レビューキレイ情報室

有酸素運動

2008/8/14 (木) 16:31
チョコ明
評価：★★★★★☆☆

摂取カロリーを減らせば痩せるわけですが、かといって「食べない」「極端に量を減らす」では体や食欲の神経に支障をきたして悪い影響を与えるだけだし、第一一生続けて行くことなんて無理です。人間の体は「栄養を摂取する」ように出来ているのですから。

じゃあどうすればいいかというと、ズバリ、消費カロリーを増やす。簡単なことです。消費カロリーを減らすもっとも効果的な方法は「有酸素運動」です。
有酸素運動を連続12分以上続けると、12分立った瞬間から脂肪燃焼が開始されるそうです。脂肪がどんどん燃焼されれば体脂肪率が落ちていきます。
「有酸素運動」はジョギングやスイミングでもいいけど、一番気軽で、お金もかからないのは「ウォーキング」。つまり歩くこと。
早めのスピードで12分以上歩くなら結構簡単です。また普段歩くのが遅い方はいつもの歩みを気持ち早めてみるのもいいです。結構体力使った感覚がしますよ。
私は仕事辞めて一ヶ月近く立ちますが、夕食後などに30分くらいウォーキングを大体毎日続けてますが、今の所体重は変わってません。

昔、ちょっと太ってしまった時にダイエットしようと思って始めたのがきっかけだったのですが、1か月に体重は1kg痩せました。でも体脂肪率はその時は測れなくて不明ですが、体が引き締まり見た目がスッキリしてきたので、体重はマイナス1kgでも体脂肪率も減ったと思います。

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